Casi un tercio de los estadounidenses planearon propósitos de Año Nuevo este año, según una encuesta de YouGov . Las preocupaciones por la salud encabezaron la lista, y más de dos tercios de los encuestados dijeron que el bienestar era su prioridad. Desafortunadamente, el 68 por ciento no llegará hasta febrero, informa el NY Post . Más de la mitad mencionan la falta de disciplina, mientras que el tiempo insuficiente les sigue de cerca. Pero aquí está la cuestión... si eres como estas personas, estás haciendo mal tus propósitos.

Si eres como la mayoría de las personas, crees que el cambio se produce gracias a la autodisciplina, que equiparas con la fuerza de voluntad o la abnegación. Por eso no funciona. Peor aún, terminas fracasando y sintiendo que personalmente no eres lo suficientemente “bueno” para alcanzar tus objetivos.

En primer lugar, deja de lado esa vergüenza. Lo más probable es que, si en esta etapa de tu vida no has logrado empezar a usar hilo dental a diario, no es porque no puedas alcanzar tus objetivos o cambiar tus hábitos. Es porque había algo notablemente diferente en las otras metas que estableciste y mantuviste, y no, no fue fuerza de voluntad o autodisciplina.

Los estudios muestran que algunos de los mayores factores determinantes en el cambio de comportamiento son las emociones y evitar algo conocido como " fatiga de decisión ". Si bien lo primero puede ser obvio (es mucho más probable que adoptes un nuevo hábito si te diviertes), lo segundo es lo complicado. En resumen, las personas solo pueden tomar una cantidad determinada de decisiones cada día y, cuando estás cansado, estresado o abrumado, automáticamente optarás por lo que sea más fácil cuando te enfrentes a una decisión. Es la misma razón por la que aceptamos más trabajo de nuestro jefe o compañeros al final de la jornada laboral y por la que optamos por la comida rápida en lugar de cocinar cuando hemos tenido un día largo. Lo mismo se aplica a sus hábitos de higiene bucal que, por defecto, quedan vinculados a su rutina a la hora de acostarse.

Tenga esto en cuenta, en lugar de brindarle una lista de nuevos hábitos que debería tener y por qué debería tenerlos, en realidad le daremos algunos consejos prácticos que aprovechan la ciencia del cambio de comportamiento para ayudarlo a mantener las resoluciones que se ha propuesto. ya has hecho (y los que sabes que deberías haber hecho).

Resolución n.° 1: usar más hilo dental

El uso de hilo dental elimina la placa y los residuos entre los dientes, que de otro modo alterarían el equilibrio de su ecosistema bucal y contribuirían a la enfermedad de las encías y las caries. La recomendación general es usar hilo dental al menos una vez al día, pero si te ha costado mantener este horario, prueba algunos de los siguientes consejos.

Utilice hilo dental por la mañana. Si aún no usa hilo dental con regularidad, intentar incorporarlo a su rutina antes de acostarse podría dejarlo a merced de la fatiga por tomar decisiones. Hazlo por la mañana cuando estés alerta y enérgico.

En su lugar, prueba con un limpiador interdental. El objetivo es limpiar entre los dientes, pero no necesariamente es necesario usar hilo dental para hacerlo. Experimente con hilo dental o palillos dentales, cepillos interdentales, hilo dental preenroscado y palillos o irrigadores dentales con agua hasta que encuentre uno que le guste.

Mantenga el hilo dental (o el limpiador interdental) junto al lavabo. Le pedirá que lo use ya que estará a la vista.

No limite el uso del hilo dental al baño. A algunas personas les gusta tener palillos de hilo dental junto a su computadora o televisor, para poder limpiarlos mientras leen o miran algo.

Resolución n.º 2: cepillarse por más tiempo

La guía sobre el cepillado de dientes es hacerlo dos veces al día durante dos minutos cada una, pero la ADA informa que la persona promedio lo hace durante solo 45 segundos.

Usa una pasta de dientes que te guste. Seamos sinceros. La mayoría de las pastas de dientes no saben bien. Es abrumador y deja una película desagradable en la boca, además puede hacer que la comida tenga un sabor extraño después . El sabor y la sensación de limpieza única de ORL son cosas que la gente menciona específicamente en sus reseñas, así que pruébalo si aún no eres fanático de ORL. Puede mejorar cómo te sientes al cepillarte, para que lo hagas más.

Prueba con un cepillo de dientes eléctrico. La mayoría tiene temporizadores, por lo que funcionarán durante exactamente dos minutos y luego se detendrán. Eliminará las conjeturas y no tendrá que preocuparse por usar un temporizador independiente.

Utilice un cepillo de dientes suave y cepille suavemente. A veces las personas se cepillan con fuerza pensando que están haciendo un mejor trabajo o compran un cepillo duro pensando que les ayuda a eliminar la placa. De hecho, puedes cepillarte demasiado fuerte y causar recesión de las encías de esta manera, además no se siente muy bien. Elija un cepillo de cerdas suaves y cepille con firmeza, pero no con fuerza.

Haz algo más mientras te cepillas. Mire un programa de televisión, lea o vea videos en su teléfono. El tiempo pasará volando cuando no te mires al espejo.

Resolución #3: Visita al dentista

Dejando a un lado los cierres pandémicos, debe visitar al dentista dos veces al año para limpiezas y chequeos, más a menudo si tiene una afección como la enfermedad periodontal.

Reserva tus citas con antelación. Incluso si su oficina ofrece enviarle un recordatorio para reservar, programe su próxima cita cuando esté en la oficina. Si espera para reservar hasta la fecha límite, es un paso adicional para ingresar. Por el contrario, al reservar con anticipación, se obliga a trabajar para cancelarla o reprogramarla, por lo que es más probable que acuda a la cita. Me he fijado porque es la “salida fácil”.

Encuentra un dentista que te guste. Visita a su dentista dos veces al año, probablemente con más frecuencia que a su médico de cabecera o a cualquier otro profesional en cuyos servicios confíe. Al elegir una práctica en la que sienta que pertenece, en la que realmente sienta que se preocupan por sus mejores intereses y están ahí para apoyarlo, es posible que realmente disfrute de ingresar. Lo mismo ocurre con los higienistas. Pide ver a un profesional diferente si no concuerdas con la persona que te limpia los dientes o si sientes que no está siendo lo suficientemente gentil. Siempre que su oficina cuente con varios higienistas en su personal, probablemente estarán encantados de atenderle.

Mantenga diálogos abiertos con su dentista y su equipo. Debería sentirse cómodo hablando con ellos sobre todo, desde los costos hasta la comodidad. Un gran equipo hará todo lo posible para eliminar las barreras a la atención y mantenerlo tranquilo.

Resolución #4: No tener caries

Las condiciones de salud y la genética influyen en la propensión a las caries, por lo que no es necesariamente una buena idea tomar la decisión de no tener caries. Sin embargo, algunos de sus hábitos pueden influir y de hecho influyen en las tasas de caries, por lo que en lugar de centrarse en un año sin caries, intente establecer hábitos saludables que minimicen su riesgo. Los consejos cubiertos en las resoluciones 1 a 3 serán de gran ayuda y usted puede aprovecharlos con las ideas a continuación.

Aprenda qué hace feliz a su boca. La mayoría de la gente piensa que se trata de evitar el azúcar y, si bien eso es parte del asunto, es mejor pensar en la boca como un ecosistema bucal que necesita equilibrio para estar saludable. Consulte nuestra guía sobre cómo se producen las caries para obtener más información .

Incorpora Xilitol a tu rutina. El xilitol es un edulcorante especial que mata de hambre a las bacterias que causan las caries y puede mejorar su salud bucal. Es algo que hemos elegido conscientemente incluir también en los productos ORL, por lo que automáticamente aprovecharás su poder para combatir las caries cuando te cepilles. Puedes aprender más acerca de esto aquí .

Neutraliza tu pH. Cuando la saliva es ácida, los dientes se desmineralizan y usted puede volverse más susceptible a las caries. ORL tiene un pH perfectamente equilibrado para ayudar a crear un ambiente neutro. Una vez restaurada la neutralidad, la desmineralización se detiene y sus dientes se remineralizarán naturalmente, siempre que los componentes básicos estén ahí para ellos.

Fortalece tu sonrisa. Con demasiada frecuencia, no ingerimos las vitaminas y minerales que nuestra sonrisa necesita, los que son vitales para el proceso de remineralización. ORL está repleto de vitaminas y minerales , así como de aceites esenciales de origen vegetal que mantienen los dientes fuertes y las encías sanas, para que obtenga automáticamente lo que su sonrisa necesita cada vez que se cepille.

Evita cosas que tu sonrisa no necesita. Desafortunadamente, muchos productos para la salud bucal están cargados de ingredientes nocivos. No siempre es fácil saber qué contienen la pasta de dientes y el enjuague bucal, y mucho menos por qué están ahí o qué daño pueden causar. Hemos creado una herramienta especial que extrae automáticamente los ingredientes de productos comunes para el cuidado de la salud bucal y los compara con PubChem, la base de datos del Instituto Nacional de Salud (NIH) que proporciona información vital sobre la seguridad de los ingredientes. Para saber qué se esconde en su pasta de dientes y enjuague bucal, consulte la herramienta de comparación aquí .

Haga que ORL forme parte de sus propósitos de año nuevo

Con perfiles de sabor deliciosos para toda la familia, un pH perfectamente neutro de 7,0 e ingredientes saludables como xilitol orgánico, vitaminas, minerales y aceites esenciales de origen vegetal, ORL puede ayudarle a cumplir sus propósitos y mejorar su salud bucal. Visita nuestra tienda en línea para explorar la colección completa .